...warsztaty dla uczniów naszej szkoły z pedagogożką szkolną, Panią Elżbietą Wołek, w ramach realziacji zadań certyfikowanych Szkoły Myślenia Pozytywnego.
Warsztaty przeprowadzono na podstawie konspektu pt. "Stres w moim życiu”. Uczniowie i uczennice stworzyli „maski stresu”. Zadanie zostało wykonane indywidualnie. Uczniowie i uczennice wypełniali obrysy masek kolorami, rysunkami i słowami, które kojarzą im się ze słowem stres. Po ukończeniu pracy wszystkie maski zostały wywieszone, uczniowie i uczennice oglądali „wystawę”, a chętne osoby opowiadały o tym, jak powstała ich maska.
Uczniowie zostali podzieleni na grupy. Każda grupa pracowałą nad innym problemem:
- Czekanie na rodzica, który wraca z zebrania.
- Nadchodząca klasówka.
- Myśl, że nikt mnie nie wybierze do drużyny na lekcji wychowania fizycznego.
- Wyjście na scenę i wystąpienie publiczne.
- Nadchodzi wizyta u dentysty.
Uczniowie zapisywali pomysły na poradzenie sobie w tej sytuacji. Po zakończonym zadaniu uczestnicy omówili swoje najlepsze sposoby na poradzenie sobie w powyższych sytuacjach.
Stworzenie wspólnie z uczniami katalogu porad, które wydają się być uniwersalne
w większości sytuacji stresujących. Propozycje uczniów:
- Głębokie oddychanie.
- Liczenie od 10 w dół.
- Relaksacja.
- Słuchanie ulubionej muzyki.
- Hobby.
- Aktywność fizyczna.
- Rozmowa z kolegą/koleżanką.
- Rozmowa z nauczycielem/pedagogiem.
- Rozmowa z rodzicami.
- Oswojenie stresu poprzez nazwanie sytuacji.
- Śmiech jako sposób na stres.
Próba określenia poziomu stresu podczas wykonywania różnych zadań w czasie warsztatu. Uczniowie odpowiadali na pytania: Jakie elementy różnych lekcji są dla Ciebie najbardziej stresujące? Odpowiedzi uczniów: kartkówki, sprawdziany.
Czy po dzisiejszych zajęciach masz pomysł, jak poradzić sobie z tym stresem? Odpowiedzi uczniów: tak; głębokie oddychanie; liczenie; nazwanie uczuć; aktywność fizyczna; hobby.
5 minutowe wyzwanie:
Wprowadzenie przed lekcjami 5 minutowych wyzwań polegających na wdrażanie uczniów do treningu uważności i dostrzegania tego, co się z nami dzieje tu i teraz.
I:
- Weź wdech nosem, a następnie powoli wypuszczaj powietrze ustami. 1… 2… 3…
- Kontynuuj miarowe oddychanie i przy każdym wydechu pomyśl: ,,relaks” lub ,,odprężenie”.
- Przeszukaj swoje ciało i sprawdź czy nie ma w nim jakichś napiętych partii. Jeśli tak, spróbuj rozluźnić te mięśnie twego ciała, które dotychczas nie zostały w pełni zrelaksowane oddychanie..
- Kontynuuj miarowe oddychanie
II:
- Weź wdech nosem, a następnie powoli wypuszczaj powietrze ustami. 1… 2… 3…
- Kontynuując miarowe oddychanie, odczuwaj ciepło lub ociężałość twojej prawej ręki.
- Przeszukaj swoje ciało i sprawdź czy nie ma w nim oznak napięcia. Jeśli tak, spróbuj rozluźnić mięśnie twego ciała.
- Kontynuuj miarowe oddychanie.
III:
- Weź wdech nosem, a następnie powoli wypuszczaj powietrze ustami. 1… 2… 3…
- Przeszukaj swoje ciało i sprawdź czy nie ma w nim oznak napięcia. Jeśli tak, spróbuj rozluźnić mięśnie twego ciała.
- Przywołaj zapamiętane wyobrażenie, którego doświadczyłeś jako szczególnie przyjemne.
- Kontynuuj miarowe oddychanie.
IV:
- Weź wdech nosem, a następnie powoli wypuszczaj powietrze ustami. 1… 2… 3…
- Przeszukaj swoje ciało i sprawdź czy nie ma w nim oznak napięcia. Jeśli tak, spróbuj rozluźnić mięśnie twego ciała.
- Przypomnij sobie jakieś przyjemne zdarzenie z twojego życia lub jego fragment, np. przytulenie przez rodzica.
- Kontynuuj miarowe oddychanie.
V:
- Usiądź wygodnie, rozluźnij się, wyprostuj plecy (lub połóż się wygodnie.
- Przymknij oczy.
- Pomyśl: teraz zupełnie się odprężę, a kiedy skończę będę całkowicie rześki i spokojny, zrelaksowany.
- Uspokój oddech. Twój oddech jest spokojny, równy i głęboki.
- Odlicz wolno od 10 do 1. Spróbuj zobaczyć 10 w czasie wdechu, 9 w czasie wydechu, 8 wdech, 7 wydech…
- Jestem odprężony i spokojny.
Oprac. i Foto: EW
Klasa 4 i 5 podczas warsztaów